טיפול אלטרנטיבי למתח חרדה ודיכאון דרך מודעות גופנית - מגע- תנועה – נשימה

מתח, חרדה ודיכאון  הם  סיבות שכיחות למדי שבגללן מגיעים מטופלים לטיפול .



 

עבודה במגע ובתנועה, הנחיה לנשימה ולמודעות גופנית הם כלים יעילים  ביותר להפגה ולמניעה של תחושות קשות אלה. 

טיפול בחרדה- מתח ודיכאון דרך הגוף

החרדה המתח והדיכאון  מתבטאים  בתחושות פיזיות מאוד חזקות ובולטות והרבה פעמים אין בהן הגיון.

החוויה היא קשה , בלתי נעימה ומפריעה לתפקוד , התחושות הן שונות ומגוונות אך כולן צבועות בצבעי מצב רוח רע, חוסר אופטימיות , חוסר כוח ותסכול , פחד וסבל,  אי שקט בראש ,כיווץ בשרירים, כאבים,  עייפות, בחילות  ועוד.לפעמים זאת ממש חוויה שבה אדם מרגיש שהוא  עומד להתמוטט או להשתגע.

בתהליך הטיפולי נעשית למידה של שליטה בגוף על מנת שלא להגיע למקום של מתח כל כך גדול והרפיה של אותו מתח ברגע שהוא מופיע.

המגע הוא כלי טיפולי עוצמתי להרגעה של הגוף והמוח, שליחת מסר של בטחון, שקט, תמיכה וחברותא, הזדהות , עידוד, נעימות. המגע מאפשר למטופל להרגיש את גבולות הגוף שלו ואת עוצמתו ומכך להתחזק ולקבל יציבות רגשית.

אותה בחורה צעירה שסיימה את לימודיה והחלה לעבוד במקצוע החדש שלה יודעת שהחרדה ממנה היא סובלת כאשר היא נכנסת למקום עבודתה החדש, היא לא הגיונית, מוגזמת ובלי קשר למציאות.  היא אישה אינטליגנטית מאוד ובעלת מודעות ולכן התסכול שלה מכך שהיא לא מצליחה להירגע הוא מאוד גדול. שיחה לא תעזור כאן. עבודה על הגוף , בכדי ללמד את הגוף להירגע, להשתחרר, לנשום, להרפות כן יצרו שקט ושינוי בעוצמת החרדה. לאט לאט תוך כדי תהליך המטופלת לומדת לשלוט בעוצמת החרדה, לווסת אותה, להכיר אותה ואף לא להיכנס אליה.

הסרעפת: הבית של המתח, הלחץ והחרדות

לפני כמה שנים הגיעה אלי בחורה בת 22 כמה שבועות לפני חתונה וסיפרה שהיא במצוקה גדולה.

היא מאוד בלחץ מגורמים שקשורים בחתונה ואף התעלפה באירוסין! היא ממש מפחדת  להתעלף גם בחתונה. בהחלט מצב של מצוקה.

לא היה לנו הרבה זמן לעבוד כי החתונה ממש התקרבה , נפגשנו כמה פעמים בשבוע ולימדתי אותה לנשום אל הסרעפת.

הנשימה האופיינית  של אנשים שנמצאים בלחץ ובחרדה היא לבית החזה. זאת נשימה לא יעילה  כי כך לא נכנס מספיק חמצן למערכת,  נהפוך הוא,  הגוף נכנס ללחץ כי הוא חווה קוצר נשימה.

כמו כן דיברנו על הדברים המלחיצים וכך תרגלנו הפחתת לחץ כאילו בזמן אמת.

ברוך השם החתונה עברה בשלום ולפני כמה שבועות פגשתי אותה, היום אמא לשני ילדים. היא סיפרה לי שהכלים שרכשה מלווים אותה עד היום וליוו אותה גם בלידות, ולמעשה שינו חלק ניכר בחייה כי היא יודעת איך להירגע ולהרפות.

בזמן לחץ אנשים מכווצים את הבטן והסרעפת וע"י זה גורמים לגוף שלהם להרגיש לחץ ופחד!

הרי התגובה הטבעית של הגוף לסכנה הוא כיווץ הבטן ושחרור הורמוני סטרס . מה קורה כאשר אדם כל הזמן מכווץ את הבטן שלו- הוא כל הזמן שולח לגוף אותות פחד והגוף מגיב פיזיולוגית.  הטיפול הפשוט ביותר הוא להרפות את הבטן והסרעפת ובכך לעצור חלק ניכר מהשרשרת הפיזיולוגית של הסטרס.

פתאום באמצע החיים - המשבר והצמיחה

אביה, אמא לחמישה ילדים הרגישה פתאום שאין לה יותר כוח. היא לא מסוגלת לעשות את כל  מה שעשתה עד היום, היא למעשה לא מסוגלת יותר לתפקד וזה גם  לא חשוב לה יותר. במילים שלה: היא כבר לא מסוגלת להיות אמא של הילדים שלה. היא לא יכולה לדאוג להם שיאכלו, שילמדו, שיתלבשו וכולי בעלה הוא בכלל מטרד והיא רק רוצה לדחות אותו מעליה.  זוהי תחושה מחרידה .

אלי היא הגיעה לטיפול אחרי חודשיים של רבע  תפקוד, ושבוע אחרי שהתחילה לקחת תרופות נוגדות דיכאון וחרדה.

השלב הראשון של הטיפול הוא תמיד מתן מענה S.O.S למצוקה מידית, זאת אומרת , הפחתת ה

מתח והחרדה ע"י מגע , הנחיה לנשימה ותנועה.

בשלב השני בו היא כבר התאוששה מעט וחזרו אליה כוח ואופטימיות , היא חזרה לתפקד אבל נותר לה לעשות "סדר בבלגן " . החרדה היא ביטוי לצבירה ממושכת  של פחד וכאב, טראומות , בעיות ביחסים , מחלה או אובדן של אדם קרוב וכדומה.

דרך למידת תשומת לב ומודעות לדפוסי האחזקה של המתח בגוף ניתן לעשות שינוי של המצבים בחיים שיוצרים מצוקה וסבל. זהו לב התהליך הטיפולי.

הכוחות שהאדם מפנה ליצירת כיווץ ומגננה בגוף מתפנים והופכים להיות כוחות ליצירתיות וצמיחה בביטוי עצמי וביחסים עם הסביבה.

אביה, יצאה מהמשבר מאוד מחוזקת ויצרה בבית שלה שינוי במערכות היחסים שהיו מתוחות מאוד, היא עצמה גילתה את אהבתה ליצירה ופתחה עסק עצמאי בתחום היצירה שלה ולאט לאט גילתה עוד כוחות שהיו טמונים בה והעזה לממש אותם.

 

טיפול נפשי-גופני בשילוב עם טיפול תרופתי

ברמה הגופנית אני מתייחסת אל החרדה והמתח כאל כיווץ. הפעולה הפיזית שקוראת בגוף היא כיווץ . והדבר אותו המטופל צריך ללמוד הוא הרפיה.

ברמה הרגשית בזמן חרדה יש פחד, דאגה וערנות מוגזמת , האדם צריך ללמוד להירגע. הדיכאון מופיע גם כייאוש, חוסר תכלית  ותחושות פיזיות של אובדן הכוח. כאן יש מקום ללמוד להעיר אנרגיה בגוף.

הרבה פעמים דיכאון מתח וחרדה  נוחתים  באמצע חיים מאוד עמוסים שדורשים תפקוד, לא תמיד אפשר להתפנות אליהם , כי נדרש מאתנו תפקוד. כמו כן עוצמתם הפיזית כל כך מפחידה  ומטרידה שהתחושה היא שאנו לא יכולים להם. לכן הרבה אנשים מעדיפים להיעזר בתרופות נגד חרדה ודיכאון.  הטיפול התרופתי לא נוגד את הטיפול שלי, הוא משלים, ולאט לאט , כמעט כולם בשלב זה או אחר נפרדים מהתרופה וממשיכים בחייהם מחוזקים ועשירים בביטחון עצמי ובמודעות עצמית.

אבל הטיפול התרופתי לא מספיק , הוא נותן מענה להרפיה , אבל לא פותר את שורש העניין שהוא תמיד קשור בהדחקה ואחזקה של פחד  או כאב מסוים שאותו האדם מחזיק , או טראומה שלא עובדה ולכן מתפרצת.לכל חרדה יש סיבה שורשית ועמוקה ואם היא לא מטופלת הכדורים יהוו גשר לתפקוד אבל לא יפתרו את תחושות הסבל והמצוקה .

לנשום את זה

3 טכניקות נשימה להפחתת מתח

המטרה: נשימה אל הבטן ואל הסרעפת שמרגיעה ויוצרת הרפיה

לבצע כל טכניקה 2-5 דק' כמה פעמים ביום

1. בישיבה עם כפיפה מעט קדימה להניח ידיים על הצלעות התחתונות באזור הסרעפת    

    ובזמן הנשיפה ללחוץ מעט עם הידיים את הצלעות לריקון מקסימאלי של האוויר.  לאחר

    הנשיפה להרפות ולתת לאוויר להיכנס מעצמו.

2.  נשימה עם קול בזמן הוצאת האוויר:

     ממממ.... פותח את חלל הנשימה האף, האוזניים, ועושה שקט בראש

     שששש.... מרוקן את האוויר לגמרי ומפעיל את שרירי הבטן והסרעפת

3. בשכיבה על הגב להניח ידיים על הבטן , להתרכז בחום הידיים ולהרגיש איך לאט לאט

    הבטן מתרככת ועולה ויורדת עם הנשימה